Lexikon: HIIT: High Intensity Interval Training [HIIT]

Der Ursprung

Dabei ist HIIT keineswegs eine Neuheit. Bereits Emil Zátopek, mehrfacher Weltrekordhalter und Olympiagewinner auf vielen Distanzen, hat jahrelang intensives Training genutzt, um seine Leistung zu erbringen. Auch das Training von Sprintern ähnelt dieser Trainingsmethode. Über die Jahre wurde Intervalltraining zwar genutzt, um das Tempo von Athleten zu steigern. Durch aktuelle Studien ist HIIT in der Bevölkerung angekommen und wird nicht mehr nur von Leistungssportlern angewandt. Dabei gewann man neue Erkenntnisse über die anstrengende Abwechslung.

Die Vorteile von HIIT

Hochintensive Intervalltrainings werden häufig im Zusammenhang mit schneller Fettverbrennung und Gewichtsabnahme angepriesen. Auch nach dem Training wird erhöht Fett verbrannt.

HIIT hat noch weitere Vorteile, insbesondere für das Tempo. Im Vergleich zu langen Einheiten werden in kurzer Zeit diverse physiologische Parameter verbessert. Die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2Max) und Leistungsfähigkeit können durch wenige Einheiten im Monat bereits aufrecht gehalten und verbessert werden.

Kurze, sehr harte Intervalle mit entsprechender Regeneration und hoher Wiederholungszahl sind auch eine tolle Abwechslung zu langen und gleichmäßigen Einheiten.

Gefahren

Intervalltraining bietet aber nicht nur Vorteile. Da wir an unsere Leistungsgrenze gehen, müssen wir gesund sein. Nur nach einer medizinischen Voruntersuchung sollte diese Art des Trainings durchgeführt werden.

Auch sollte das Training nicht zu häufig durchgeführt und mit entsprechender Regenerationszeit geplant werden. Die sehr hohen Belastungen für den Körper müssen ausgeglichen werden. Sehnen, Bänder, Knochen und Gelenke werden stark belastet und gering durchblutet – die Regeneration dieser Körperteile dauert länger. Zudem ist eine starke (Vor-)Ermüdung (muskulär und mental) während der Einheit kontraproduktiv. Wir kommen nicht mehr an die Leistungsgrenze und der Trainingseffekt geht gegen Null. Dies kann man vorbeugen, indem die Trainingseinheiten nur im ausgeruhten und voll motivierten Zustand durchgeführt werden.

Zudem reicht es nicht nur HII-Training durchzuführen. Willst du längere Distanzen zurücklegen musst du insbesondere lange Einheiten ausführen. Je nach Ziel, aktueller Periode, Form und aktuellen Belastungen musst du abwägen, ob Intervalleinheiten sinnvoll sind. Eine Abwechslung zum Trainingsalltag sind sie aber auf jeden Fall.