Lexikon: Lauf ABC

Lauf ABC – auch Laufschule genannt – soll dir helfen, deine Lauftechnik und Laufkoordination zu verbessern, indem du Bewegungen gezielt „übertreibst“, um sie im normalen Training und Wettkampf besser auszuführen.

Wann sollte man mit Lauf ABC beginnen?

Grundsätzlich kannst du immer mit dem Lauf ABC anfangen. Anfänger sollten die Technikübungen immer vor dem eigentlichen Training machen. Dabei musst du dich vorher gut aufwärmen, indem du 2–3km locker einläufst. Im Anschluss sind 3–4 Wiederholungen von 4–5 Übungen über 30–50 Meter (je nach Übung) ausreichend. Das kannst du regelmäßig vor jeder Trainingseinheit einplanen.

Fortgeschrittenere Läufer können auch während und nach einer Trainingseinheit noch ein paar Technikübungen einbauen. So schulst du deine Lauftechnik im ermüdeten Zustand, was dir bei langen Laufeinheiten oder Wettkämpfen eine weiterhin korrekte Ausführung des Bewegungsablaufes ermöglicht. Dies setzt jedoch eine besonders hohe Konzentration und fortgeschrittene Körperbeherrschung voraus.

Deine Technik wird sich nicht schlagartig und sofort merklich verändern. Erst im Laufe der Zeit wirst du eine Verbesserung feststellen können. Benutzt du passende Sensoren, wie z.B. den Garmin Pulsgurt HRM Tri, Garmin Pulsgurt HRM Run oder die Polar V800, so kannst du deine Laufökonomie ständig verfolgen und objektiv messen.

Worauf du achten musst

Bevor du jetzt schlagartig ein paar kurze Anweisungen suchst, um loszulegen, solltest du auf folgende Punkte achten:

• Korrekte Ausführung: Die korrekte Ausführung der Übung ist elementar. Hast du eine falsche Haltung oder achtest du auf falsche Aspekte, so kannst du dir schnell einen schlechteren Laufstil aneignen als zuvor. Befasse dich mit jeder Übung im Lauf ABC.
• Ziel der Übung: Mache dir das Ziel der einzelnen Übung klar. Jede Übung schult einen anderen Aspekt des Laufens. Konzentrierst du dich auf die Arme, obwohl du deine Fußgelenksarbeit verbessern willst, bringt dir die Übung nichts.
• Sehr bewusst Laufen: Lauf ABC wirkt vielleicht einfach, aber besonders hier musst du auf jedes Körperteil und jede Bewegung achten. Die korrekte Ausführung und das Ziel der Übung solltest du immer im Blick behalten. Besonders im ermüdeten Zustand können auch schneller Verletzungen entstehen.
• Muskeln stärken: Neben dem eigentlichen Lauf ABC ist das Krafttraining und Stabi-Training im Fuß, Fußgelenk und den Beinen für einen ökonomischen Laufstil extrem wichtig. Nur im Zusammenspiel wird dein Laufstil im mit der Zeit besser.
• Dehnen: Verhärtete Muskeln und steife Gelenke behindern dich bei jedem Schritt und kosten unnötig viel Energie. Nur wenn alle Muskeln und Sehnen locker sind, ist auch dein Laufstil locker und ökonomisch.

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