Triathlon Training
Trainiert werden die Disziplinen großteils unabhängig voneinander. Je nach Distanz, Ambitionen und auch der verfügbaren Zeit wird meist zwischen drei und sieben Tagen in der Woche trainiert. Dabei beläuft sich der Wochenumfang bei Anfängern auf wenige Stunden. Bei Langdistanz-Triathleten kann der Umfang auch auf über 30 Stunden in den umfangreichsten Wochen steigen.
Um den Wechsel zwischen zwei Sportarten zu üben wird Koppeltraining durchgeführt. Dabei werden zwei Disziplinen direkt hintereinander ausgeführt: Beispielsweise wird zuerst Rad gefahren, um dann direkt im Anschluss noch wenige Kilometer zu laufen. Dies trainiert die muskuläre und mentale Umstellung der verschiedenen Disziplinen und Belastungen.
Durch den hohen Trainingsumfang im Triathlon ist die Regeneration eine besonders wichtiger Aspekt. Sie wird häufig auch als vierte Disziplin bezeichnet, da sich an trainingsfreien Tagen der Körper erholen muss.
Distanzen im Triathlon
Im Triathlon-Wettkampf unterscheidet man grundsätzlich zwischen fünf Distanzen. Dabei können durch lokale Bedingungen die Strecken um bis zu 10% abweichen.
- Jedermann Triathlon, Sprintdistanz
- Olympische Distanz, Kurzdistanz
- 1,5km Schwimmen
- 40km Radfahren
- 5km Laufen
- Mitteldistanz
- 1,9km Schwimmen
- 90km Radfahren
- 21,1km Laufen (Halbmarathon)
- Langdistanz
- 3,8km Schwimmen
- 180km Radfahren
- 42,2km Laufen (Marathon)
Darüber hinaus gibt es noch Mehrfach-Langdistanz-Wettkämpfe, die bis zum 30-fachen (115,8km Schwimmen, 5407km Radfahren, 1265,8km Laufen) bereits ausgetragen (Gardasee, 2013) wurden.
Ablauf Wettkampf
Triathlonwettkämpfe werden in der Reihenfolge Schwimmen – Radfahren – Laufen durchgeführt. Mit Schwimmen wird begonnen, weil diese durch vorherige Ermüdung gefährlicher werden würde. So ist Laufen trotz hoher Ermüdung des Körpers die ungefährlichste Teildisziplin und wird deshalb als letzte der drei Sportarten absolviert.
Der Start kann als Massenstart, Wellenstart oder dem immer beliebteren Rolling-Start durchgeführt werden. Dabei können die Athleten an Land oder bereits im Wasser starten. Nach dem absolvieren der Schwimmstrecke wird in die Wechselzone 1 gelaufen. Dort wird die Schwimmausrüstung, wie der Neoprenanzug, aus- und das Radequipment angezogen und auf das Rad gestiegen. Der Wechsel vom Radfahren zum Laufen erfolgt in Wechselzone 2. Nachdem man die Laufstrecke absolviert hat gelangt man in den Zielkanal, um seinen Finish zu feiern. Im Athletes Garden, eine Art Ruhebereich, können sich die Athleten nach Beendigung mit Getränken, Essen, Massagen und Duschen regenerieren.
« Zurück zur Lexikon Startseite
