Triathlon Wettkampf Checkliste – das brauchst du für deinen Wettkampf

In der Wettkampfvorbereitung kommt oft schon Nervosität auf: Viele Gedanken spielen sich in deinem Kopf ab und du hast Angst wichtiges Material zu vergessen. Wir haben dir eine Triathlon Wettkampf Checkliste mit den notwendigsten Dingen erstellt, damit du für deinen großen Tag nichts vergisst. Und am Ende findest du auch eine Download-Möglichkeit.

Triathlon Wettkampf Checkliste: Das brauchst du vor dem Start

• Anreiseskizze: Dies ist kein Muss, sondern hilfreich, falls du dich an dem Wettkampfort nicht gut auskennst.
• Meldebestätigung/Ausschreibung: Sicherheitshalber solltest du die Meldebestätigung mitnehmen. Manchmal wird sie eingefordert, meistens allerdings nicht. Die Ausschreibung musst du nicht zwingend mitnehmen, solltest du dir zumindest im Voraus gut durchgelesen haben.
• Haftungsfreistellungserklärung: Falls vom Veranstalter erwartet, musst du diese Erklärung bei der Startnummernausgabe vorlegen.
• Personalausweis oder Reisepass: Bei jedem Wettkampf musst du dich ausweisen können. Einen der beiden Ausweise darfst du somit nicht vergessen.
• Warme, bequeme Kleidung: Wichtig, um die Muskeln warm zu halten. Ansonsten können schnell Krämpfe entstehen und man braucht länger, um den Körper auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten.
• Taschentücher
• Kleine Schere

Das brauchst du zum Schwimmen

• Neoprenanzug
• Plastiktüte: Um das Anziehen des Neoprenanzugs zu erleichtern, kannst du eine Plastiktüte mitnehmen. Diese stülpst du z.B. über den Fuß und kommst leichter in den Neoprenanzug hinein, ohne ihn zu beschädigen.
• Badekappe vom Veranstalter und gegebenenfalls eine Eigene, die du unter die andere Badekappe ziehst: Wenn der Veranstalter sehr dünne Badekappen zur Verfügung stellt, rutschen sie bei meinem Zopf oft über die Ohren und sitzen nicht gut. In dem Fall nehme ich eine extra Badekappe mit, bei der ich weiß, dass sie gut sitzt und nicht verrutscht und ziehe sie unter die andere Badekappe. Allerdings muss die Badekappe des Veranstalters immer zu sehen sein.
• Zwei Schwimmbrillen: Es kann immer passieren, dass das Gummi der Brille reißt. Also immer sicherheitshalber zwei Schwimmbrillen mitnehmen.

Das brauchst du zum Radfahren

• Rad: Zu Hause das Rad abchecken und kontrollieren, ob alles in Ordnung ist.
• Helm: Auch den Helm nach richtiger Passform überprüfen.
• Radschuhe
• Brille: Sie schützt deine Augen vor dem Wind, Mücken, Pollen etc. Besonders beim Radfahren wichtig, sie kann danach auch zum Laufen getragen werden. Alternativ bieten manche Helme eine intergrierte Sonnen”brille”.
• Socken: Es gibt Athleten, die es bevorzugen, ohne Socken Rad zu fahren und zu laufen. Das musst du aber vorher üben. Ich persönlich bevorzuge Socken, damit keine Blasen an den Füßen entstehen.
• Radhandschuhe, Arm-, Beinlinge oder Jacke: Die meisten Triathlons finden im Sommer statt. Bei kälteren Temperaturen solltest du allerdings auf zusätzliche Kleidung zurückgreifen, um nicht zu unterkühlen.
• Gefüllte Trinkflaschen
• Multitool
• Pumpe

Triathlon Wettkampf Checkliste: Das brauchst du zum Laufen

• Laufschuhe
• Kappe/Visor: Besonders bei heißen Temperaturen und Sonnenschein hilfreich, um den Kopf zu schützen. Außerdem kannst du Wasser darauf kippen, um deinen Kopf einige Minuten abzukühlen.

Weitere Dinge in deiner Triathlon Wettkampf Checkliste

• Trisuit Einteiler oder Zweiteiler: Die Triathlonanzüge kannst du für alle Disziplinen verwenden. Ein Einteiler wird meist für kürzere Distanzen verwendet, da man dort keinen Neoprenanzug drüber zieht und ein Einteiler nicht verrutschen kann. Bei längeren Distanzen ist ein Zweiteiler von Vorteil, falls man unterwegs eine Toilette aufsuchen muss.
• Startnummernband, Chip
• Sicherheitsnadeln: Damit kannst du deine Startnummer noch besser an dein Startnummernband befestigen.
• Sonnencreme: Bei heißem, sonnigen Wetter ist Sonnencreme ein Muss. Du solltest darauf achten, dass du eine Creme kaufst, die nicht die Poren verstopft und wasserfest ist.
• Haargummis/Haarklammern/Bürste
• Shampoo
• Handtuch
• Geld

Verpflegung

Welche Verpflegung du an dem Wettkampftag und für den Wettkampf mitnehmen solltest, hängt immer davon ab, auf welcher Distanz du startest und was du verträgst. Das solltest du vorher testen und dir genau Gedanken machen wie viele Gels und Riegel du benötigst und wann du sie zu dir nehmen solltest.

• Apfel, Banane
• Belegtes Brötchen
• Gels, Riegel
• Wasser, Apfelsaftschorle, Isotonisches Getränk

Vielleicht verunsichert dich jetzt diese lange Triathlon Wettkampf Checkliste. Musst du wirklich so viel mitnehmen? Brauchst du das alles? Wie kriegst du das alles im Auto unter? Keine Angst, diese Liste ist lediglich eine Empfehlung. Natürlich musst du davon nicht alles mitnehmen. Dabei kommt es natürlich auch auf das Wetter am Wettkampftag an. Aber du musst auch bedenken, es ist ein Triathlonwettkampf, bei denen du Ausrüstung für drei Disziplinen benötigst. Dazu kann der Wettkampftag ganz schön lang sein. Manche kommen mit weniger aus, andere wiederum brauchen mehr. Abgesehen vom Rad, bekommst du das Meiste schon in eine große Sporttasche rein. Mit Sicherheit.

Hör dir auch unsere Pacemaker-Podcast Episode 13 an: Der Triathlon Wettkampf und der Tag danach. Dort bekommst du weitere Tipps von Kathi und Max zu hören.

Eine Checkliste für alle Distanzen und Eventualitäten findest du hier.